孩子长高的五大成长秘诀

家长都希望自己的孩子长的高大，所以在平时的生活中，应该帮助孩子养成一些好的习惯，下面是学大的专家为大家总结的孩子长高的五大成长秘诀。

健康饮食

多摄入精益蛋白质，如禽肉、鱼、大豆和奶制品，会促进肌肉和骨骼生长。而简单的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。

钙对骨骼发育至关重要。绿叶蔬菜往往富含钙，如菠菜、卷心菜。奶制品(包括鲜奶和酸奶)含钙量也很丰富。

锌也不能缺。富含锌元素的食物包括花生、小麦胚芽、南瓜(包括南瓜子)、羊肉、牡蛎和螃蟹。

维生素D同样有促进骨骼和肌肉发育的功效。研究发现，缺乏维生素D不光影响发育，还可能导致儿童肥胖。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。

充足睡眠

睡眠对青少年的重要性是怎样强调也不过分的。人体生长激素(HGH)是在我们睡眠(尤其是深度睡眠)时由脑下垂体自然产生的。13岁以下的儿童应保证9-11小时的睡眠。最起码不要少于8小时。

加强锻炼

任何形式的体育锻炼，如跑跳、舞蹈、球类项目、哪怕简单的走路，都对孩子的发育很有好处。

不少孩子都喜欢在单杠上吊着荡来荡去，这个练习非常有助于伸展脊椎。能做引体向上当然更好。如果孩子做不了这么高难的力量动作，随便在单杠上挂挂悠悠也很不错。

此外可以让孩子多做简单的伸展运动，如全身靠墙、双手高举尽量往高处够，还有坐在地上、双腿尽量分开、伸手去够脚。

远离烟酒咖啡

别让烟酒等不良生活习惯影响孩子长个。

酒精对生长发育非常不好，未成年人饮酒尤其危害大，哥伦比亚大学研究显示，吸烟(包括二手烟)会影响青少年长个。

未成年人也不应饮用咖啡。虽然研究显示，咖啡因对生长发育并没有直接影响，但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。

就算您孩子对烟酒咖啡非常非常有兴趣，但为了他们好，还是和他们约定，至少等到18岁以后再说吧。

别忘了让孩子注意身体姿态

驼背会导致脊椎弯曲。就算您孩子身高1米80，但整天哈着个腰佝偻着个背，还不如人家1米7几的昂首挺胸显得精神。“高”是高了，不够“帅”，那长那么大个子有什么用?

同学们了解了孩子长高的五大成长秘诀，在平时的学习中，重视基础知识的学习，这样我们才能在考试中取得好成绩。